[...] lnianego i mąki kokosowej ze śmietaną i borówkami Przekąska: krupnik z udkiem z kurczaka Obiad: gulasz z cukinii, dyni i cielęciny z ziemniakami, pieczona owsianka Kolacja: omlet z boczkiem, cukinią i papryką, chleb z kaszą jaglaną Ten gulasz mi wyszedł taki dobry, że mój mąż zjadł porcje na dwa dni co mu się nigdy nie zdarza. Trzeba będzie [...]
Kleine bo ja sobie myślałam, że jak otyli mogą poprawić wydolność pomimo niesprzyjających warunków fizycznych to może ciężarówka też :P Spoko do cardio mi się nie spieszy a o zadyszkę nie trudno- codziennie mam marsze na autobus plus trochę schodów i już zadyszka jest. :P Viki to co napisałaś o pierwszeństwie krążenia łożyskowego do mnie trafia. [...]
Ułożyłam sobie trening domowy w razie "W". W domu mam tylko różne gumy, więc z nich będę korzystać. Piłka dzisiaj będzie napompowana, więc jeszcze piłka będzie wykorzystywana. Zadowolona nawet jestem z niego. Mam różne gumy, więc sobie mogę trochę regulować obciążenie. Ćwiczenia bardzo fajnie weszły- zmachałam się pomimo że sam trening to ok. 30 [...]
I nastąpiła kolejna wiekopomna chwila- czuję delikatne smyranie przez brzuch. bardzo dokładnie pamiętam TEN moment /-)_ i zawsze miękko mi się robi na sercu jak do niego wracam :-) :-) :-) Cieszę się tym, bo to chyba najfajniejszy etap- jak jeszcze nie boli :D Natalijka dzięki. Dumna z siebie byłam. :D Wczoraj siłowni nie było. Znowu zostałam w [...]
No i po weekendzie. To zabawne bo pomimo L4 nadal mi czas ucieka od weekendu do weekendu :D Pobyt nad morzem był króciutki. W piątek wyjeżdżaliśmy ponad 3 godziny z Warszawy, więc po 22 byliśmy na miejscu. W sobotę był plażing (w cieniu) ale ok. 17 zerwał się sztormowy wiatr i był koniec pogody :( Nocleg wybrałam specjalnie trochę na uboczu [...]
19.09 Aktywność: 20 minut joga + spacer Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka z wiśniami i bananem + gorzka czeko Przekąska: Obiad: Ryż, pierś z kurczaka z warzywami po azjatycku Przekąska Kolacja: Zupa dyniowa z fetą i suszonymi pomidorami Między głównymi posiłkami coś chyba było ale nie pamiętam 20.09 Aktywność: Trening B [...]
[...] /10kg wznosy wyciąg 3kg wznosy wyciąg /5kg wznosy wyciąg X3 serie + 3s max brzuch 1)jajecznica , kanapki , warzywa 2)kurczak z masłem orzechowym, makaron z warzywami 3) omlet z dżemem 4)owsianka z odżywka i skyrem 5) omlet z warzywami , tost z masłem orzechowym Cardio 30' na czczo Kroki 19tys Jeśli chodzi o trening to w sumie ok . Za [...]
[...] 2. Frytki z selera, pierś z indyka, brokuły, oliwa, odrobina smalcu i musztardy 3. Dwie kromki razowca, dwa jaja, masło, rzodkiewki, sałata, jabłko 4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, brokuły, cebula, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty POMIARY Pobolewa mnie podbrzusze, może coś się budzi i stąd ten brzuch. No i może w końcu mi rosną [...]
[...] na brzuch MISKA 1. Owsianka z jajkiem i bananem 2. Udko z kurczaka, 3 kluski śląskie, kapusta 3. 2,5 jajka, buraczki z chrzanem (u babci, pycha:-D) 4. Dwie kromki razowca, omlet z dwóch jaj, szynki, kawałeczka kiełbasy, żółtego sera, cebuli, masło, trochę buraczków W nocy obudził mnie ból regenerujących sie nóg (haha, nie wiedziałam jak to [...]
[...] porwałam na większy ciężar. :-)) Reszta ok. MISKA 1. Owsianka z jajkiem, bananem, orzechami laskowymi, kakao 2. Dwie kromki razowca, dwa jajka, masło 3. Schab z makaronem pełnoziarnistym, brokuły, smalec, ser żółty, sos z jogurtu naturalnego 4. Dwie kromki razowca, masło, omlet z dwóch jaj, brokuły, szynka wieprzowa gotowana, ser żółty, cebula
[...] ręce czułem ból więc odpuściłem kolejne. Miska dzisiaj: Nie chcę mi się robić zrzutu, za 1h wychodzę do pracy(nie cierpię pierwszego dnia nocnych zmian...): Owsianka z kawą, omlet z masłem orzechowym wątróbka, 60gr makaronu pełnoziarnistego po treningu 30gr białka wpc econo i 200gr śliwek suszonych. Sałatka jarzynowa(w tym syfiasta kiełbasa ale [...]
28 września 2010r waga: 76,1kg wróciłam na siłownię- aeroby 50min stepper: 30min/ poziom 5 rower: 20min/ poziom 3 potem chwilę na saunie jedzonko: * owsianka z kilkoma rodzynkami i kawa *omlet z 3 jaj *koktajl z mleka, banana, nektarynki i kiwi *maślanka 29 września 2010r. waga: 75,6kg jedzonko: * owsianka, kawa * sałatka ryżowo-jajeczno-warzywna
07.12 DT Aktywność: Nowy Trening A Brzuch: Na razie ok Samopoczucie: Coraz lepiej Ciastki: Jeszcze nic, ale dzisiaj spotkanie wigilijne w pracy, więc może coś wpaść. Śniadanie: Owsianka z chia, truskawkami i bananem (chyba się uzależniłam, rzadko tak często jem jeden zestaw) Przekąska: Śledzik w sosie musztardowym z ziemniakami Obiad: Ziemniaki, [...]
05.01 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Jak na razie dobrze Samopoczucie: Cieszę się, że dzisiaj mały piątek :D Koktajl przedtreningowy kawa, pół porcji białka, awokado, banan .......Trening...... Śniadanie: owsianka na mleku z wpc, owoce leśne Przekąska: hummus, jajko, pomidor, pieczona papryka Obiad: Makaron gryczany 100% (jest w tym tygo. w [...]
Piątek 08.12 Śniadanie omlet z kiełbasa i pieczarkami II śniadanie Obiad pieczeń z łopatki, ryżu, marchewki i oliwek Podwieczorek rosół, chleb żytni, wafel gryczany Kolacja gofry żytnie z jajkiem sadzonym i kiełbasa, pieczarki, ogórek kobserwowy, serek wiejski, dżem Sobota 09.07 Śniadanie jajka na twardo, szynka z karkówki, kiwi II [...]
22.02 Owsianka z białkiem , izolatem , bananem , masłem orzechowym , kakao 2) kanapki z wędzonym kurczakiem , warzywa 3) domowy burger 4)bułka twarogowa z dżemem , dwa cukierki ,dwie żelki (musiałam pod ten ciężki dzień pracy żeby nikogo nie zabic.:p) Bułki twarogowe z serkiem wiejskim i masłem orzechowym W sumie jednak później jeszcze wpadło [...]